کیا اسموگ میں باہر سیر یا ورزش کر سکتے ہیں؟ پنجاب EPA کی ہر AQI درجے پر ہدایات

نومبر میں لاہور کے پارکوں میں صبح سیر کرنے والے، اسکول کے بعد کرکٹ کھیلنے والے لڑکے اور نہر کنارے دوڑنے والے سب ایک ہی سوال پوچھتے ہیں: کیا آج باہر جانا ٹھیک ہے؟ جواب ایک نمبر پر ہے، یعنی AQI، اور اس بات پر کہ آپ کون ہیں۔ AQI کا مطلب ہے Air Quality Index، یعنی ہوا کتنی صاف یا آلودہ ہے، اس کا نمبر۔ پنجاب EPA کی سرکاری صحت کی ہدایات صحت مند بالغوں اور کمزور افراد کو الگ الگ مشورہ دیتی ہیں۔ ہم نے 7 نومبر 2026 کو یہ ہدایات دوبارہ پڑھیں۔ نیچے ہر درجے کی ہدایت ہے، اور اس ہفتے ہمارے اپنے نوٹ کیے گئے نمبروں کا وقت کے ساتھ فرق بھی۔

ہر AQI درجے پر پنجاب EPA کی بیرونی ورزش کی ہدایات

پنجاب EPA کے صحت کی ہدایات والے صفحے پر اس کے سات درجوں میں سے ہر ایک کی ہدایت ہے۔ صحت مند بالغوں کے لیے 150 تک باہر ورزش ٹھیک ہے، بس پہلے AQI دیکھ لیں۔ 151 سے سخت یا لمبی ورزش کم کریں، اور 301 سے اندر لے جائیں۔ کمزور افراد کو بہت پہلے رکنا چاہیے۔

"کمزور افراد" میں بچے، بزرگ، حاملہ خواتین اور دمہ، COPD یا دل کے مریض شامل ہیں۔ COPD پھیپھڑوں کی ایک لمبی بیماری ہے۔ اگر آپ اس گروپ میں ہیں تو درمیان والا نہیں، بائیں طرف کا آخری خانہ پڑھیں۔

باہر جانے سے پہلے چار مرحلوں میں AQI چیک کریں

نکلنے سے ذرا پہلے پنجاب EPA کے مفت ڈیش بورڈ aqi.punjab.gov.pk پر اپنے شہر کا نمبر دیکھیں۔ "Last updated" کا وقت دیکھ کر یقین کریں کہ نمبر تازہ ہے۔ رات کا نمبر صبح تک بہت بدل سکتا ہے۔

1. aqi.punjab.gov.pk کھولیں اور "Last updated" کا وقت پڑھیں۔
2. فہرست میں اپنا شہر ڈھونڈیں۔ لاہور میں ٹاؤن وار فہرست سے اپنے قریب کا اسٹیشن دیکھیں۔
3. نمبر کو اوپر والی جدول کے درجے سے ملائیں۔
4. فیصلہ کریں: معمول کے مطابق جائیں، کم اور ہلکی ورزش کریں، ماسک کے ساتھ جائیں، یا اندر ورزش کریں۔

لاہور میں 11 اسٹیشن ہیں، اور ایک ہی گھنٹے میں ان کے نمبروں میں 30 یا اس سے زیادہ کا فرق ہو سکتا ہے۔ ہماری لاہور علاقہ وار رہنمائی بتاتی ہے کہ کون سا اسٹیشن شہر کے کس حصے کا ہے۔ دوسرے شہروں کے لیے ڈیش بورڈ ایک ہی نمبر دیتا ہے۔ ہمارے ساہیوال اور سرگودھا کے صفحات دکھاتے ہیں کہ یہ نمبر کتنے بدلتے ہیں۔

اس ہفتے دوپہر کے نمبر صبح سے پہلے کے نمبروں سے بہت کم تھے

صبح سویرے کی سیر وہ عادت ہے جو اسموگ سے سب سے زیادہ ٹکراتی ہے۔ اس ہفتے پنجاب EPA کے ڈیش بورڈ سے ہمارے اپنے نوٹ کیے گئے نمبروں میں صبح سے پہلے کا نمبر اکثر شام کے نمبر سے دگنا سے بھی زیادہ تھا۔ اگر آپ کے شہر میں اسموگ کا زور ہے تو سیر کے لیے دوپہر بہتر وقت ہو سکتا ہے۔

اسی دن لاہور رات 3 بجے "بہت مضر" سے شام 5 بجے "درمیانے" درجے پر آ گیا۔ پنجاب EPA کی ہدایت کے مطابق ایک صحت مند بالغ 148 پر نمبر دیکھ کر دوپہر میں ہلکی سیر کر سکتا تھا، مگر صبح سویرے دوڑنا ٹھیک نہیں تھا۔ یہ کوئی پکا اصول نہیں۔ کچھ دن ہوا سارا دن خراب رہتی ہے، اس لیے جانے سے پہلے ہمیشہ نمبر دیکھیں۔

7 نومبر کی شام ہر شہر کا نمبر ہماری شام کی رپورٹ میں ہے۔

بچوں کے کھیل اور اسکول کی گیمز کے لیے حد کم ہے

پنجاب EPA کی ہدایات میں بچے کمزور افراد میں شامل ہیں۔ 151 سے وہ بچوں کو اندر رکھنے کا کہتا ہے، اور 201 سے کہتا ہے کہ ضرورت کے بغیر انہیں باہر نہ نکالیں۔ اس لیے نمبر 150 سے اوپر جائے تو کرکٹ میچ یا فٹ بال کی پریکٹس اندر لے جائیں یا ملتوی کر دیں۔ یہ پنجاب EPA کی "بچوں کو اندر رکھیں" والی ہدایت کو کھیل پر لاگو کرنے کا ہمارا اپنا طریقہ ہے۔

• 100 تک: باہر معمول کے کھیل۔
• 101 سے 150: کھیل کا وقت کم کریں، اور کھانسی یا سانس میں سیٹی پر نظر رکھیں۔
• 151 اور اس سے اوپر: پنجاب EPA کے مشورے کے مطابق بچوں کو اندر رکھیں۔
• دمے کے مریض بچے: ڈاکٹر کے بتائے طریقے پر چلیں، اور انہیلر یا نیبولائزر قریب رکھیں۔

گھر اور اسکول کی مزید تفصیل ہماری رہنمائی بچوں اور بزرگ والدین کو اسموگ سے کیسے بچائیں میں ہے۔ اگر اسموگ کی وجہ سے اسکول بند ہوئے تو حکم ان جگہوں پر آئے گا جو ہماری اسکول بندش کی رہنمائی میں دی گئی ہیں۔

ماسک، اندر ورزش اور خطرے کی نشانیاں

پنجاب EPA کہتا ہے کہ 201 سے ہر شخص باہر ماسک پہنے، اور جو کمزور افراد باہر جانے پر مجبور ہوں وہ N95 پہنیں۔ وہ COPD یا دل کے مریضوں کو ماسک چننے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھنے کا بھی کہتا ہے۔ 301 سے وہ انڈور جم یا گھر پر ورزش کا مشورہ دیتا ہے۔

سخت ورزش میں سانس تیز اور گہرا ہوتا ہے، اس لیے ہدایات میں پہلے "سخت" سرگرمی کو کم کرنے کا کہا گیا ہے۔ یہ جسم کے کام کرنے کی عام بات ہے، پنجاب EPA کا بیان نہیں۔ آہستہ سیر دوڑ سے ہلکی ہوتی ہے۔ اگر آپ اندر ورزش کرتے ہیں تو خراب ہوا کے دنوں میں پنجاب EPA کا مشورہ ہے کہ دروازے کھڑکیاں بند رکھیں۔ ماسک خریدنے سے پہلے ہماری رہنمائی N95 اور KN95 ماسک پڑھیں۔

اگر سینے میں جکڑن، سانس میں سیٹی، نہ رکنے والی کھانسی یا غیر معمولی سانس پھولے تو رک جائیں اور آرام کریں۔ پنجاب EPA کہتا ہے کہ سانس کا مسئلہ ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔ اگر کسی کو سینے میں درد ہو یا سانس نہ آ رہا ہو تو قریبی ایمرجنسی میں جائیں یا ریسکیو 1122 پر کال کریں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا AQI 200 ہو تو صبح کی سیر کر سکتا ہوں؟

صحت مند بالغ مختصر اور ہلکی سیر کر سکتا ہے، مگر پنجاب EPA کہتا ہے کہ 151 سے لمبی یا سخت محنت کم کریں۔ کمزور افراد اس درجے پر سخت بیرونی سرگرمی سے بچیں۔

کیا AQI 300 ہو تو باہر دوڑ سکتا ہوں؟

پنجاب EPA کی ہدایت کے مطابق نہیں۔ 201 سے 300 پر ہر شخص بھاری یا لمبی بیرونی سرگرمی سے بچے اور ماسک پہنے۔ 300 سے اوپر وہ انڈور جم یا گھر پر ورزش کا کہتا ہے۔

کیا اسموگ میں کرکٹ کھیلنا محفوظ ہے؟

بچوں کے لیے پنجاب EPA 151 سے انہیں اندر رکھنے کا کہتا ہے۔ بڑوں کے لیے 151 سے لمبے میچ کم کریں اور 201 سے بھاری کھیل سے بچیں۔ میچ سے پہلے نمبر دیکھیں۔

اسموگ میں ورزش کا سب سے اچھا وقت کون سا ہے؟

اس ہفتے ہمارے نوٹ کیے گئے نمبروں میں شام سے پہلے کا وقت سب سے کم اور صبح سے پہلے کا سب سے زیادہ تھا۔ 7 نومبر کو لاہور رات 3 بجے 345 اور شام 5 بجے 148 پر تھا۔ تازہ نمبر دیکھیں، کیونکہ یہ بدلتا رہتا ہے۔

کیا ورزش کرتے ہوئے N95 ماسک پہننا چاہیے؟

پنجاب EPA 201 سے کمزور افراد کو باہر N95 اور باقی سب کو ماسک پہننے کا کہتا ہے۔ وہ کہتا ہے کہ COPD یا دل کے مریض پہلے ڈاکٹر سے ماسک کے بارے میں پوچھیں۔

اپنے علاقے کا AQI کہاں دیکھوں؟

پنجاب EPA کے مفت ڈیش بورڈ aqi.punjab.gov.pk پر۔ یہ ہر گھنٹے پنجاب کے ہر شہر کی درجہ بندی دیتا ہے اور لاہور کے 11 اسٹیشن دکھاتا ہے۔

آخری بار چیک اور ذرائع

آخری بار 7 نومبر 2026 کو چیک کیا گیا۔ درجوں کی ہدایات پنجاب EPA کے صحت کی ہدایات والے صفحے سے ہیں۔ نمبر 7 نومبر 2026 کو رات 3 بجے اور شام 5 بجے پنجاب EPA کے فضائی معیار کے ڈیش بورڈ سے ہیں۔ یہ صفحہ عام رہنمائی ہے اور آپ کے اپنے ڈاکٹر کے مشورے کی جگہ نہیں لیتا۔